Quand on parle de dépendance, on pe

Quand on parle de dépendance, on pense surtout à la drogue et à l’alcool, ou encore au jeu compulsif, mais on entend de plus en plus parler de dépendance aux médias sociaux. La Dre Karine Igartua, psychiatre, et Joe Flanders, psychologue, nous expliquent pourquoi cette dépendance qui peut sembler anodine doit au contraire être prise très au sérieux.

Experts invités :

Dre Karine Igartua
Psychiatre
Présidente de l’Association des médecins psychiatres du Québec

Dr Joe Flanders
Psychologue
Directeur de la clinique Mindspace

Facebook, Twitter, Instagram : pour plusieurs personnes, ces médias sociaux sont devenus une forme de vie parallèle. Ils sont actifs sur Facebook dès leur réveil, ils ne peuvent s’empêcher de consulter leur téléphone intelligent même si le moment n’est pas approprié et ils s’empressent de répondre en temps réel à toutes les sollicitations numériques qui leur sont envoyées. Aussi répandu le problème puisse-il être, peut-on vraiment parler de dépendance?

Présidente de l’Association des médecins psychiatres du Québec, la Dre Karine Igartua nous explique qu’à l’heure actuelle, il n’existe pas encore d’études scientifiques confirmant l’existence d’une réelle dépendance aux médias sociaux. Mais dans la vie courante, d’innombrables cas anecdotiques nous confirment que oui, il s’agit d’un problème bien réel.

« Notre société a beaucoup changé, explique la Dre Igartua. Si on regarde il y a cent ans, les gens s’écrivaient des lettres. Ça prenait deux semaines pour que la lettre se rende, ensuite l’amoureux lisait la lettre, il répondait et ça prenait un autre deux semaines pour recevoir la réponse. On était habitués d’attendre comme ça. Maintenant, ce n’est plus le cas. On est dans un monde d’instantanéité. »

Cette instantanéité est vraiment entrée dans nos mœurs, poursuit la Dre Igartua. À preuve : est-il maintenant possible de se poser une question en groupe, lors d’un souper entre amis, sans que quelqu’un s’empresse d’aller vérifier la réponse sur son téléphone intelligent? « C’est entré tellement dans nos mœurs qu’il est difficile de parler de dépendance parce que tout le monde le fait. »

Une force de renforcement très puissant

L’une des raisons pour lesquelles tant de gens sont accros aux médias sociaux, c’est que ces derniers nourrissent le cerveau de « récompenses », comme des mentions « J’aime » sur notre page Facebook, par exemple. Le plus pernicieux, c’est que ces récompenses sont octroyées sur un mode intermittent, donc à un rythme irrégulier, ce qui force les utilisateurs à répéter fréquemment un même comportement – vérifier nos messages Facebook, par exemple. Des expériences en laboratoire sur des rats démontrent d’ailleurs très bien que le mode de renforcement par intermittence engendre des dépendances très fortes, comme le jeu compulsif.

Tout comme l’alcool et les drogues, ce ne sont pas tous les utilisateurs des médias sociaux qui souffrent d’une réelle dépendance. Comment tracer la limite à ne pas franchir? « Le critère majeur, c’est quand l’utilisation continue malgré les effets négatifs pour la personne, explique la Dre Igartua. Quelqu’un qui est incapable de faire son travail parce qu’il est constamment en train de texter ou de twitter, ou quelqu’un qui commence à avoir des problèmes conjugaux parce que chaque fois qu’il est avec sa femme en tête-à-tête, il n’est pas capable de débrancher son téléphone; là, on peut commencer à penser qu’il s’agit d’une dépendance. »

La méditation comme antidote

Pour aider ses patients à contrer cette dépendance, Joe Flanders utilise l’approche de la méditation de la pleine conscience. « On a beaucoup de comportements automatiques, explique-t-il. Mais ce qui arrive, c’est que ces comportements automatiques reviennent dans des moments où on ne veut pas avoir ces comportements. Par exemple, si vous êtes avec votre conjoint et que vous avez le réflexe d’aller vérifier Facebook, si vous laissez passer ce comportement automatique, vous allez le faire sans réfléchir si c’est un bon moment ou non. Ce que je veux amener avec la méditation de la pleine conscience, c’est la capacité de choisir. »

Des oasis sans Wi-Fi

« Le fait de ne plus se permettre d’être dans le moment présent, ça a un impact majeur au niveau de nos relations humaines, de la qualité de nos relations humaines, explique la Dre Igartua. Ça peut aussi avoir un impact sur notre niveau de stress. À devoir être toujours disponible pour tout le monde, on a perdu cette capacité de se reposer et de décrocher. »

Pour la Dre Igartua, il est assez ironique de voir que le problème est devenu si important que certaines personnes vont maintenant se réfugier dans des spas sans Wi-Fi : « C’est un peu ridicule comme société qu’on soit rendus là, à devoir se payer des hôtels de luxe pour pouvoir se débrancher! »

Selon Joe Flanders, il n’est pas non plus question de mettre une croix définitive sur les médias sociaux, puisqu’il s’agit malgré tout d’un outil fort utile pour tout le monde. « Il fau

Kết quả (Việt) 1:

Khi nói về sự phụ thuộc, chủ yếu là cho ma túy và rượu, hoặc cờ bạc, nhưng có nghĩa là càng có nhiều thảo luận về nghiện để phương tiện truyền thông xã hội. Dre Karine Igartua, bác sĩ tâm thần, và Joe Flanders, tâm lý học, giải thích cho chúng tôi tại sao này phụ thuộc mà có thể có vẻ tầm thường đó ngược lại phải được thực hiện rất nghiêm túc.Mời chuyên gia:Tiến sĩ Karine IgartuaBác sĩ tâm thầnChủ tịch của Hiệp hội các bác sĩ tâm thần của bác sĩ QuebecTiến sĩ Joe FlandersNhà tâm lý họcPhòng khám Mindspace giám đốcFacebook, Twitter, Instagram: đối với nhiều người, các phương tiện truyền thông xã hội đã trở thành một hình thức của cuộc đời song song. Họ đang hoạt động trên Facebook ngay khi đồng hồ báo thức của họ, họ không thể giúp nhưng xem điện thoại thông minh của họ ngay cả khi thời gian là không thích hợp và họ đang háo hức để đáp ứng trong thời gian thực với tất cả các yêu cầu kỹ thuật số sẽ được gửi cho họ. Cũng có thể lây lan có thể vấn đề - nó là, có thể chúng ta thực sự nói về nghiện?Bác sĩ tâm thần tiến sĩ chủ tịch Hiệp hội Karine Igartua Quebec nói với chúng tôi rằng tại thời điểm hiện tại, có vẫn không có nghiên cứu khoa học xác nhận sự tồn tại của một nghiện thực phương tiện truyền thông xã hội. Nhưng trong cuộc sống hàng ngày, vô số trường hợp giai thoại xác nhận với chúng tôi rằng có, đó là một vấn đề."Xã hội chúng ta đã thay đổi nhiều, giải thích tiến sĩ Igartua. Nếu bạn nhìn một trăm năm trước, người đã viết thư. Phải mất hai tuần cho bức thư để đầu hàng, sau đó những người yêu thích đọc những lá thư, ông trả lời, và mất một hai tuần để nhận được những phản ứng. Chúng tôi đã quen với chờ đợi như thế. Bây giờ, điều này không còn là trường hợp. Chúng tôi đang trong một thế giới của immediacy. »Immediacy này đã thực sự bước vào cách cư xử của chúng tôi, ông tiến sĩ Igartua. Bằng chứng: là nó bây giờ có thể đặt một câu hỏi trong một nhóm, một bữa ăn tối giữa bạn bè, trừ khi ai đó hastens để đi kiểm tra câu trả lời trên điện thoại thông minh của mình? «Nó đến rất nhiều trong cách cư xử của chúng tôi, nó là khó khăn để thảo luận về nghiện vì thực tế tất cả mọi người.»Một lực lượng tăng cường rất mạnh mẽMột trong những lý do tại sao như vậy nhiều người đang nghiện để phương tiện truyền thông xã hội, đó là sau để nuôi dưỡng bộ não "thưởng", đề cập đến "Tôi thích" trên trang Facebook của chúng tôi, ví dụ. Nguy hại nhất là các phần thưởng được cấp trên một chế độ liên tục, như vậy tại một không đồng đều theo tốc độ, mà lực lượng người dùng thường xuyên lặp lại hành vi tương tự - kiểm tra tin nhắn Facebook của chúng tôi, ví dụ. Phòng thí nghiệm thực nghiệm trên chuột Hiển thị cũng rất tốt đó tăng cường liên tục chế độ tạo phụ thuộc rất mạnh, chẳng hạn như cưỡng chế cờ bạc.Giống như rượu và ma túy, chúng không phải tất cả người dùng phương tiện truyền thông xã hội, người đã có một cánh tay thực sự. Làm thế nào để vẽ các giới hạn tại không để vượt qua? «Các tiêu chí chính là khi việc sử dụng tiếp tục bất chấp những tác động tiêu cực đối với người, giải thích Dr Igartua.» Ai đó là không thể làm công việc của mình vì nó liên tục cố gắng để văn bản hoặc twitter, hoặc ai đó bắt đầu có vấn đề hôn nhân bởi vì bất cứ khi nào ông với vợ mình mặt đối mặt, ông là không thể ngắt kết nối điện thoại của mình. Có, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về nó như là một phụ thuộc. »Thiền là một thuốc giải độcĐể giúp các bệnh nhân của mình để truy cập này nghiện, Joe Flanders sử dụng cách tiếp cận của Chánh niệm thiền. "Rất nhiều tự động hành vi, ông giải thích. Nhưng những gì sẽ xảy ra rằng những hành vi tự động trở lại trong thời gian mà chúng tôi không muốn những hành vi. Ví dụ, nếu bạn là với người phối ngẫu của bạn và bạn có phản xạ để kiểm tra Facebook, nếu bạn vượt qua hành vi tự động này, bạn làm điều đó mà không cần suy nghĩ nếu nó là một thời gian tốt hay không. Những gì tôi muốn mang lại với thiền chánh niệm, đó là khả năng để lựa chọn. »Các ốc đảo không có Wi - Fi«Thực tế không còn đủ khả năng để trong thời điểm hiện tại, nó có một tác động lớn ở cấp độ của các mối quan hệ của con người, chất lượng của các quan hệ của con người, giải thích Dr Igartua.» Nó cũng có thể có một tác động đến chúng tôi cấp độ căng thẳng. Phải luôn luôn có sẵn cho tất cả mọi người, chúng ta mất khả năng để thư giãn và giành chiến thắng. »Đối với tiến sĩ Igartua, đó là mỉa mai để xem vấn đề đã trở nên rất quan trọng mà một số người bây giờ sẽ đi tị nạn ở Spa mà không có Wi - Fi: "Đó là một chút vô lý như là một xã hội mà nó thực hiện ở đây, để trả tiền cho các khách sạn sang trọng để ngắt kết nối!"Theo Joe Flanders, đó là không có vấn đề với một chéo cuối cùng trên phương tiện truyền thông xã hội, vì nó vẫn còn là một công cụ rất hữu ích cho tất cả mọi người. "Nó fau.

Kết quả (Việt) 2:

Khi nói về nghiện, chúng tôi đặc biệt nghĩ của ma túy và rượu, hoặc nghiện đánh bạc, nhưng bạn nghe nhiều hơn và nhiều hơn nữa nói chuyện nghiện các phương tiện truyền thông xã hội. Tiến sĩ Karine Igartua, bác sĩ tâm thần, và Joe Flanders, nhà tâm lý học, giải thích lý do tại sao phụ thuộc này có thể có vẻ vô hại thay vì phải được thực hiện rất nghiêm túc. Tham luận: Tiến sĩ Karine Igartua Bác sĩ tâm thần Chủ tịch Hiệp hội các bác sĩ tâm thần của Quebec Tiến sĩ Joe Flanders tâm lý phòng khám đốc Mindspace Facebook, Twitter, Instagram: đối với nhiều người, các phương tiện truyền thông xã hội đã trở thành một hình thức song song của cuộc sống. Họ là những hoạt động trên Facebook ngay sau khi thức dậy, họ có thể giúp kiểm tra điện thoại thông minh của họ ngay cả khi thời gian là không phù hợp và họ sẽ nhanh chóng đáp ứng trong thời gian thực cho tất cả mời mọc kỹ thuật số gửi cho họ. Như vấn đề phổ biến có thể được, chúng ta có thể thực sự nói chuyện nghiện? Chủ tịch Hiệp hội các bác sĩ tâm thần của Quebec, Tiến sĩ Karine Igartua giải thích rằng hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu khoa học khẳng định sự tồn tại của một chứng nghiện thực sự cho phương tiện truyền thông xã hội. Nhưng trong thực tế đời sống, vô số xác nhận giai thoại mà có, đây là một vấn đề thực sự. "Xã hội chúng ta đã thay đổi, tiến sĩ Igartua. Nếu chúng ta nhìn vào nó một trăm năm trước, người ta đã viết thư. Phải mất hai tuần để thư làm cho, sau đó những người yêu đọc lá thư, ông trả lời, và phải mất thêm hai tuần để nhận được câu trả lời. Chúng tôi đã quen với việc chờ đợi như thế. Bây giờ đây không còn là trường hợp. Chúng tôi đang ở trong một thế giới của bách. " Bách này được thực sự bước vào cách cư xử của chúng tôi, tiến sĩ Igartua. Để chứng minh, là nó bây giờ có thể đặt một câu hỏi trong một nhóm tại một bữa ăn tối với bạn bè, mà không cần bất cứ ai vội vã đi kiểm tra các câu trả lời trên điện thoại thông minh của mình? "Nó đã đến vì vậy cách cư xử của chúng tôi rất khó để nói về nghiện vì tất cả mọi người không. " Một lực lượng tăng cường mạnh mẽ Một trong những lý do tại sao rất nhiều người nghiện truyền thông xã hội là họ nuôi dưỡng não" phần thưởng "là tài liệu tham khảo" Like "trên trang Facebook của chúng tôi, ví dụ. Các nguy hại nhất là những giải thưởng được cấp trên một chế độ liên tục, như vậy trong một nhịp điệu không đều, buộc người dùng phải thường xuyên lặp lại các hành vi tương tự - kiểm tra bài viết Facebook của chúng tôi, ví dụ. thí nghiệm trên chuột cũng chứng minh rõ ràng rằng chế độ tăng cường liên tục tạo ra phụ thuộc rất mạnh, như cờ bạc. Cũng giống như rượu và ma túy, không phải tất cả những người sử dụng phương tiện truyền thông xã hội người bị lệ thuộc thực. Làm thế nào để rút ra những dòng không phải để vượt qua? "Các tiêu chí chính là khi tiếp tục sử dụng bất chấp những tác động tiêu cực đối với người, tiến sĩ Igartua. Một người không thể làm công việc của mình vì anh liên tục nhắn tin hoặc twitter, hoặc một ai đó bắt đầu có vấn đề hôn nhân vì bất cứ khi nào vợ anh một ngày -tête, nó không phải là có thể ngắt kết nối điện thoại; ở đây bạn có thể bắt đầu nghĩ rằng nó là gây nghiện. " Thiền là một thuốc giải độc để giúp bệnh nhân của mình để chống lại sự phụ thuộc này, Joe Flanders sử dụng phương pháp của thiền chánh niệm. "Chúng tôi có nhiều hành vi tự động, ông nói. Nhưng những gì xảy ra là những hành vi tự động tái diễn trong thời gian khi chúng tôi không muốn có những hành vi. Ví dụ, nếu bạn đang có với người bạn đời của bạn và bạn có phản xạ đi kiểm tra Facebook, nếu bạn để cho hành vi tự động này, bạn sẽ làm điều đó mà không cần suy nghĩ nếu đây là thời điểm tốt hay không. Những gì tôi muốn mang đến với thiền chánh niệm là khả năng để lựa chọn. " Ốc đảo Wi-Fi " Có không còn đủ khả năng để được trong thời điểm này, nó có một tác động lớn trong các mối quan hệ của chúng tôi, chất lượng của các mối quan hệ của chúng tôi, tiến sĩ Igartua. Nó cũng có thể có tác động vào mức độ stress của chúng tôi. Để có được luôn luôn có sẵn cho tất cả mọi người, chúng tôi mất khả năng để thư giãn và để giành chiến thắng. " Đối với Tiến sĩ Igartua, nó là khá mỉa mai rằng vấn đề đã trở nên rất quan trọng mà một số người bây giờ sẽ nương náu trong các spa mà không có Wi-Fi," Đó là một chút vô lý như xã hội đang làm ở đó, phải trả cho khách sạn sang trọng là phải rút phích cắm! " Theo Joe Flanders, nó không quan trọng với một chéo cuối cùng về phương tiện truyền thông xã hội, vì nó vẫn còn là một công cụ hữu ích cho tất cả mọi người. "Nó fau