1Buvez plus d'eau. Commençons par q

1Buvez plus d'eau. Commençons par quelque chose de simple. Un adulte doit boire un litre ou plus d'eau chaque jour, ce qui fait 6 verres de 25 cl d'eau. Les diurétiques comme le café ou le thé ne comptent pas ! L'eau permet de garder le corps à la bonne température et élimine les toxines produites inévitablement par votre métabolisme et la vie industrielle. Vous serez et vous vous sentirez automatiquement plus sain.
L'eau nettoie votre peau, aide vos reins à fonctionner, permet de contrôler votre appétit et vous permet d'être plus énergique. [1] Si être plus mince, plus dynamique et avoir une plus belle peau ne sont pas des motivations, que demandez-vous ?
Boire beaucoup d'eau vous évitera également de boire d'autres boissons, comme les sodas et jus très riches en calories. Le corps n'en retire presque rien et après avoir consommé des centaines de calories, vous aurez encore faim. Si vous avez besoin de goût, pressez un citron ou un citron vert ou versez un petit peu de jus de fruit pur dans votre eau.

2Petit-déjeunez. Un petit-déjeuner léger et sain vous permettra de retirer tous les bienfaits de ce premier repas. Si votre petit-déjeuner est composé de protéines et de céréales complètes, il vous permettra de ne pas craquer avant le déjeuner. Les recherches ont montré que les gens qui sautent le petit-déjeuner ont en fait tendance à manger plus dans le courant de la journée ! Alors pour contrôler votre appétit, ne sautez pas ce premier repas, car c'est réellement le plus important !
Au lieu de manger deux doughnuts au chocolat et un café qui contient plus de crème qu'autre chose, choisissez des œufs, des fruits, du lait écrémé, du jus d'orange frais ou du thé. Plus votre petit-déjeuner sera sain, vous vous sentirez énergique tout au long de la journée et moins vous aurez besoin de manger plus tard dans la journée. [2]

3Mangez sainement tout au long de la journée. Les fruits et légumes devraient couvrir la moitié de votre assiette à tous les repas. [3] Ajoutez des protéines maigres, des produits laitiers 0% et des céréales complètes. Votre corps pourrait se demander pendant quelque temps pourquoi vous le privez de cookies, mais une fois que vous aurez dépassé cette étape, vous vous sentirez mieux que jamais.
Souvenez-vous que toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour la santé. Les graisses saines sont présentes dans les poissons gras comme le saumon et le thon, les avocats, les noix et l'huile d'olive. Ces éléments sont essentiels à une alimentation équilibrée.
4Mangez aux bons moments. Le moment idéal pour manger un repas du soir sain et facile à digérer serait entre 17h et 18h. Il est préférable d'éviter de grignoter tard le soir, car vous consommeriez des calories inutiles et perturberiez votre sommeil. Si vous avez vraiment besoin de cet en-cas de minuit, contentez-vous de noix non salées, de graines et de fruits et légumes.
Grignoter n'est pas forcément mauvais pour la santé si vous savez que grignoter. En fait, manger '"constamment '" peut vous empêcher de vous sentir privé et de prendre une troisième part de gâteau lorsque l'occasion se présente. Veillez simplement à grignoter avec modération.[4]

5Passez-vous de viande quelque temps. Si vous n'aviez pas remarqué, la viande n'a pas vraiment joué de rôle dans ce dont nous avons parlé jusque-là. Être végétarien est un bon moyen de réduire votre apport calorique et de consommer beaucoup de vitamines et minéraux. Cependant, il faut le faire correctement. S'il est une bonne idée d'éliminer la viande rouge de votre alimentation, veillez cependant à consommer une grande variété d'autres aliments, des fruits aux légumes, des légumineuses aux produits laitiers, afin que votre alimentation soit équilibrée.
Un régime riche en fibres est facile à tenir sans viande. Il a été prouvé que les fibres font baisser le cholestérol, contrôlent le taux de sucre dans votre sang, améliorent la digestion et vous aident à manger moins de façon générale. Il est recommandé de consommer 30 g

Kết quả (Việt) 1:

1Buvez hơn nước. Hãy bắt đầu với một cái gì đó đơn giản. Một người lớn nên uống một lít hoặc nhiều nước mỗi ngày, điều gì làm cho 6 ly cl 25 nước. Thuốc lợi tiểu chẳng hạn như cà phê hoặc trà không tính! Nước sẽ giúp giữ cho cơ thể ở nhiệt độ phù hợp và loại bỏ độc tố chắc chắn được sản xuất bởi cuộc sống sự trao đổi chất và công nghiệp của bạn. Bạn sẽ và bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh tự động.Nước làm sạch làn da của bạn, giúp thận của bạn hoạt động, cho phép bạn kiểm soát sự thèm ăn của bạn và cho phép bạn để nhiều năng lượng. [1] Nếu được mỏng hơn, mạnh hơn và có đẹp hơn da không có động cơ, mà bạn yêu cầu?Uống nhiều nước bạn cũng sẽ tránh uống đồ uống khác, chẳng hạn như nước giải khát và nước trái cây rất cao calo. Cơ thể được hầu như không có gì và sau khi tiêu thụ hàng trăm calo, bạn vẫn sẽ có đói. Nếu bạn cần để hương vị, bấm một trái chanh hoặc chanh một hoặc đổ một chút chút tinh khiết trái cây trong nước của bạn.2Petit - ăn trưa. một bữa ăn sáng ánh sáng và khỏe mạnh sẽ cho phép bạn để loại bỏ tất cả những lợi ích của bữa ăn đầu tiên này. Nếu Bữa sáng bao gồm protein và ngũ cốc nguyên hạt, nó sẽ cho phép bạn không rơi trước khi ăn trưa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ qua bữa sáng thực sự có xu hướng để ăn nhiều hơn trong ngày! Sau đó để kiểm soát sự thèm ăn của bạn, đừng bỏ qua bữa ăn đầu tiên này, bởi vì nó là thực sự quan trọng nhất!Thay vì ăn hai bánh rán để sô cô la và cà phê có chứa thêm kem khác, chọn trứng tươi, trái cây, tách kem sữa, nước cam hoặc trà. Thêm Bữa sáng sẽ được khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng trong ngày và ít hơn bạn sẽ cần phải ăn sau đó trong ngày. [2]3Mangez lành mạnh ăn uống suốt cả ngày. Trái cây và rau nên bao gồm một nửa của bạn tấm ở mỗi bữa ăn. [3] Thêm protein nạc, ngũ cốc và sữa 0%. Cơ thể của bạn có thể tự hỏi cho một trong khi lý do tại sao bạn tước đi của cookie, nhưng một khi bạn nhận được qua bước này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn hơn bao giờ hết.Hãy nhớ rằng không phải tất cả chất béo có hại cho sức khỏe. Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong cá béo như cá hồi và cá ngừ, luật sư, hạt và dầu ô liu. Những yếu tố này là cần thiết để một chế độ ăn uống cân bằng.4Mangez ở bên phải lần. Thời gian lý tưởng để ăn một bữa ăn vào buổi tối dễ dàng tiêu hóa và khỏe mạnh sẽ là từ 05: 00 đến 06: 00. Nó là tốt nhất để tránh ăn vặt muộn vào ban đêm, bởi vì bạn tiêu thụ năng lượng không cần thiết và perturberiez giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thực sự cần này đồ ăn nhẹ nửa đêm, chỉ đơn giản là không muối hạt, hạt và trái cây và rau quả.Ăn vặt là không nhất thiết phải xấu cho sức khỏe nếu bạn biết rằng ăn vặt. Trong thực tế, ăn ' 'liên tục' "có thể ngăn cản bạn cảm thấy tư nhân và có một lát bánh thứ ba khi cơ hội trình bày chính nó. Chỉ cần chắc chắn để ăn nhẹ trong kiểm duyệt.[4]5Passez - bạn thịt một thời gian. Nếu bạn đã không nhận thấy, thịt đã không thực sự chơi vai trò trong đó chúng tôi nói chuyện về trước đó. Là ăn chay là một cách tốt để giảm lượng calo của bạn và tiêu thụ rất nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, ông phải làm điều đó đúng. Nếu nó là một ý tưởng tốt để loại bỏ thịt đỏ từ chế độ ăn uống của bạn, hãy chắc chắn để tiêu thụ nhiều loại thực phẩm khác, trái cây rau, đậu để sản phẩm từ sữa, do đó, rằng chế độ ăn uống của bạn được cân bằng, Tuy nhiên.Một chế độ ăn giàu chất xơ là dễ dàng để giữ mà không có thịt. Nó đã được chứng minh rằng sợi giảm cholesterol, kiểm soát mức độ đường trong máu của bạn, cải thiện tiêu hóa và giúp bạn ăn ít hơn nói chung. Đó khuyến cáo để ăn 30 g