Bien s'alimenter, c'est respecter u

Bien s'alimenter, c'est respecter un équilibre entre vos dépenses énergétiques et vos apports alimentaires et donner à votre organisme la bonne ration de protéines, lipides et glucides.
De mauvaises habitudes alimentaires et une activité physique insuffisante mènent tout droit au surpoids et à l'obésité.
Bien manger pour éviter surpoids et obésité
L'obésité augmente le risque de cancer, de diabète de type 2, d'infarctus et de maladie d'Alzheimer.
Les recommandations sont de maintenir un poids dans une fourchette déterminée par le calcul de l'Indice de masse corporel (IMC) qui doit être compris entre 18,5 et 25.

Au-dessus on parle de surpoids. Et au-delà de 30, il s'agit d'obésité.

L'IMC tient compte de la taille et il se calcule en divisant 2 fois le poids en kg par la taille en m.
Exemple : 70kg/ 1,68m / 1,68m = 24,89. En pratique, il vaut mieux rester en dessous de 25 d'IMC avant 60 ans et en dessous de 27-28 après.

Que faire si votre IMC dépasse les bornes ?

Et bien, le plus important est de manger équilibré et d'augmenter votre activité physique. Les régimes ne sont pas spécialement bons pour votre durée de vie, au contraire, surtout que l'on va facilement de régime en régime, tandis que prendre plaisir à de bonnes habitudes, c'est toujours bénéfique.

Manger équilibré pour protéger son coeur
Une alimentation équilibrée est une alimentation qui aura des effets favorables sur le taux de cholestérol sanguin, avec baisse du mauvais cholestérol notamment, ce qui sera bon au final pour le coeur.

Dans ce but, il faut :

Favoriser les fruits et les légumes.
En effet, on sait que certaines vitamines sont dites anti-oxydantes.
Cela signifie qu'elles protègent le cholestérol sanguin de l'oxydation qui entraîne son dépôt sur les parois des artères.
Elles nous protègent donc du risque d'infarctus. Il en est ainsi de la vitamine E qui est contenue dans les légumes et les fruits et de l'acide folique ou plus simplement le potassium qui fait baisser la pression artérielle. Ces substances sont contenues dans les fruits et légumes.

Manger plutôt du poisson (3 fois par semaine) que de la viande.

Manger plutôt de la viande blanche (poulet, veau…) que rouge (boeuf) riche en mauvaises graisses.

Eviter les graisses animales telles que le beurre, la crème fraîche, les charcuteries, viennoiseries, biscuits apéritifs, etc.

Favoriser les graisses végétales comme l'huile d'olive, de colza ou de noix.

Diminuer sa consommation de sel.
Aujourd'hui, en France, nous sommes souvent à près de 10 g de sel par jour alors que 3 à 4 g sont suffisants ; il faut supprimer le sel de table car tous les aliments du commerce sont aujourd'hui trop salés.

Quant au vin, un verre par repas protège des accidents cardiaques, mais une consommation plus importante a des effets délétères sur le reste du corps…

Kết quả (Việt) 2:

Ăn cũng có nghĩa là tôn trọng cân bằng chi phí năng lượng của bạn và lượng thức ăn của bạn và cung cấp cho cơ thể của bạn trong khẩu phần thích hợp của protein, chất béo và carbohydrate.
Thói quen ăn uống nghèo nàn và thiếu hoạt động thể chất dẫn thẳng đến thừa cân và béo phì.
Ăn tốt để ngăn chặn thừa cân béo phì
Béo phì làm tăng nguy cơ ung thư, tiểu đường loại 2, đột quỵ và bệnh Alzheimer.
Các khuyến nghị này là để duy trì một trọng lượng trong một phạm vi xác định bằng cách tính toán của chỉ số khối cơ thể (BMI) được giữa 18,5 và 25. Trên đây nói về thừa cân. Và ngoài 30, nó là béo phì. BMI sẽ đưa vào tài khoản các kích thước và nó được tính bằng cách chia hai lần trọng lượng tính bằng kg chiều cao tính bằng mét. Ví dụ: 70kg / 1.68m / 1 , 68m = 24,89. Trong thực tế, nó là tốt hơn để giữ được dưới 25 BMI trước khi 60 tuổi và dưới sau 27-28. Nếu chỉ số BMI của bạn đi qua đường? Vâng, quan trọng nhất là ăn uống lành mạnh và tăng của bạn hoạt động thể chất. Chế độ ăn uống không phải là đặc biệt tốt cho cuộc sống của bạn, ngược lại, đặc biệt là một trong những cách dễ dàng đi từ chế độ ăn uống, trong khi dùng niềm vui trong những thói quen tốt, nó luôn luôn có lợi. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng để bảo vệ trái tim của cô A chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ ăn uống sẽ có tác dụng thuận lợi về mức độ cholesterol máu, cholesterol xấu thấp nói riêng, mà sẽ được tốt cuối cùng cho trái tim. Đối với mục đích này, nó là cần thiết:. Để quảng bá trái cây và rau quả thực tế Chúng tôi biết rằng một số loại vitamin được cho chất chống oxy hóa. Điều này có nghĩa rằng họ bảo vệ quá trình oxy hóa cholesterol máu là nguyên nhân gây tiền gửi của mình trên thành động mạch. Do đó, họ bảo vệ chúng ta khỏi nguy cơ nhồi máu cơ tim. Đây là trường hợp của vitamin E được chứa trong các loại rau và trái cây và axit folic hoặc chỉ đơn giản là kali làm giảm huyết áp. Những chất này được chứa trong các loại trái cây và rau quả. Ăn cá nhiều hơn (3 lần mỗi tuần) so với thịt. Ăn thịt trắng nhiều hơn (thịt gà, thịt bê ??) và màu đỏ (thịt bò) cao trong chất béo xấu. Tránh mỡ động vật như bơ, kem, thịt nguội, bánh ngọt, bánh quy giòn, vv Khuyến khích chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu hạt cải dầu hoặc hạt. Giảm lượng muối ăn của bạn. Hôm nay trong Pháp, chúng ta thường là gần 10 g muối mỗi ngày, trong khi 3-4 g là đủ; bạn phải loại bỏ muối ăn bởi vì tất cả các loại thực phẩm thương mại hiện nay là quá mặn. Đối với rượu vang, một ly mỗi bữa bảo vệ chống lại các cơn đau tim, nhưng tiêu thụ cao hơn có tác dụng có hại lên phần còn lại của cơ thể ??