Bien s'alimenter, c'est respecter u

Bien s'alimenter, c'est respecter un équilibre entre vos dépenses énergétiques et vos apports alimentaires et donner à votre organisme la bonne ration de protéines, lipides et glucides.
De mauvaises habitudes alimentaires et une activité physique insuffisante mènent tout droit au surpoids et à l'obésité.
Bien manger pour éviter surpoids et obésité
L'obésité augmente le risque de cancer, de diabète de type 2, d'infarctus et de maladie d'Alzheimer.
Les recommandations sont de maintenir un poids dans une fourchette déterminée par le calcul de l'Indice de masse corporel (IMC) qui doit être compris entre 18,5 et 25.

Au-dessus on parle de surpoids. Et au-delà de 30, il s'agit d'obésité.

L'IMC tient compte de la taille et il se calcule en divisant 2 fois le poids en kg par la taille en m.
Exemple : 70kg/ 1,68m / 1,68m = 24,89. En pratique, il vaut mieux rester en dessous de 25 d'IMC avant 60 ans et en dessous de 27-28 après.

Que faire si votre IMC dépasse les bornes ?

Et bien, le plus important est de manger équilibré et d'augmenter votre activité physique. Les régimes ne sont pas spécialement bons pour votre durée de vie, au contraire, surtout que l'on va facilement de régime en régime, tandis que prendre plaisir à de bonnes habitudes, c'est toujours bénéfique.

Manger équilibré pour protéger son coeur
Une alimentation équilibrée est une alimentation qui aura des effets favorables sur le taux de cholestérol sanguin, avec baisse du mauvais cholestérol notamment, ce qui sera bon au final pour le coeur.

Dans ce but, il faut :

Favoriser les fruits et les légumes.
En effet, on sait que certaines vitamines sont dites anti-oxydantes.
Cela signifie qu'elles protègent le cholestérol sanguin de l'oxydation qui entraîne son dépôt sur les parois des artères.
Elles nous protègent donc du risque d'infarctus. Il en est ainsi de la vitamine E qui est contenue dans les légumes et les fruits et de l'acide folique ou plus simplement le potassium qui fait baisser la pression artérielle. Ces substances sont contenues dans les fruits et légumes.

Manger plutôt du poisson (3 fois par semaine) que de la viande.

Manger plutôt de la viande blanche (poulet, veau…) que rouge (boeuf) riche en mauvaises graisses.

Eviter les graisses animales telles que le beurre, la crème fraîche, les charcuteries, viennoiseries, biscuits apéritifs, etc.

Favoriser les graisses végétales comme l'huile d'olive, de colza ou de noix.

Diminuer sa consommation de sel.
Aujourd'hui, en France, nous sommes souvent à près de 10 g de sel par jour alors que 3 à 4 g sont suffisants ; il faut supprimer le sel de table car tous les aliments du commerce sont aujourd'hui trop salés.

Quant au vin, un verre par repas protège des accidents cardiaques, mais une consommation plus importante a des effets délétères sur le reste du corps…
Equilibre alimentaire et mode de vie
Une tendance lourde de nos sociétés occidentales est de manger au-delà de nos besoins. Pourquoi ?

Parce que l'on absorbe une nourriture trop grasse, or, ce sont les lipides (gras) qui se stockent presque immédiatement.
Les plats industriels quels qu'ils soient sont toujours trop gras et doivent être réservés aux dépannages.

Parce que l'on boit trop de boissons sucrées et on grignote trop de produits sucrés (qui sont souvent gras en même temps).
Or, le sucre appelle le sucre : plus on en consomme, plus on a envie d'en consommer.

Et surtout parce que l'on mange n'importe où, n'importe comment, sans percevoir les sensations liées à l'acte alimentaire.
Or, elles ont une influence déterminante sur notre équilibre pondéral car ce sont elles qui conduisent à la satiété et ainsi, à ne pas manger au-delà de ses besoins.
Quelques conseils de base pour préserver sa forme
Aller au marché (à pied !).

Choisir ses aliments et les accommoder.

Manger trois fois par jour un repas équilibré, avec suffisamment de pain de façon à avoir son quota de glucides lents (ils doivent apporter la moitié des calories quotidiennes).

Manger de tout selon son appétit.

Manger seulement quand on a faim ou encore faim.

Manger seulement quand on est assis à une table, avec une assiette, un couteau et une fourchette.

Ne jamais manger dans la rue, ni entre les repas.

Bouger : plus on reste immobile ou assis(e) (sur une chaise ou dans une voiture), moins on dépense d'énergie.

Kết quả (Việt) 1:

Ăn uống tốt, nó là một sự cân bằng giữa chi phí năng lượng của bạn và lượng chế độ ăn uống của bạn và cung cấp cho cơ thể của bạn suất ăn tốt của protein, chất béo và carbohydrate. Người nghèo ăn thói quen và hoạt động thể chất không đủ dẫn đến thừa cân và béo phì.Ăn uống để tránh thừa cân và béo phìBéo phì làm tăng nguy cơ ung thư, tiểu đường loại 2, cơn đau tim và bệnh Alzheimer.Các khuyến nghị là để duy trì một trọng lượng trong phạm vi được xác định bằng tính toán chỉ số khối lượng cơ thể (IMC), mà nên từ 18.5 đến 25.Trên đề cập đến thừa cân. Và trên 30 là béo phì.BMI sẽ đưa vào tài khoản kích thước và nó được tính bằng cách chia trọng lượng trong kg của chiều cao trong m 2 lần. Ví dụ: 70 kg/1,68 m / 1,68 m = 24.89. Trong thực tế, nó là tốt hơn để duy trì dưới 25 BMI trước 60 tuổi và dưới 27-28 sau.Phải làm gì nếu BMI của bạn vượt quá các ga đầu cuối?Và quan trọng nhất để ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất của bạn. Kế hoạch không phải là đặc biệt tốt cho cuộc sống của bạn, thay vào đó, đặc biệt là kể từ khi chúng ta sẽ dễ dàng các chế độ trong chế độ ăn uống, trong khi lấy niềm vui trong thói quen tốt, đó là luôn luôn mang lại lợi ích.Ăn cân bằng để bảo vệ trái tim của mìnhMột chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ ăn uống sẽ có tác động tích cực trên mức cholesterol, với việc giảm cholesterol xấu, mà sẽ được tốt trong các kết thúc cho tim.Cho mục đích này, nó là cần thiết:Quảng bá trái cây và rau quả. Thật vậy, chúng ta biết rằng một số vitamin được gọi là chất chống oxy hoá. Điều này có nghĩa rằng họ bảo vệ mức cholesterol trong máu là oxy hóa gây ra tiền gửi của nó trên các bức tường của các động mạch. Họ do đó bảo vệ chúng ta nguy cơ nhồi máu cơ tim. Đây là trường hợp vitamin e được chứa trong các loại rau và trái cây và axit folic hoặc chỉ đơn giản là thêm kali để làm giảm huyết áp. Các chất này được chứa trong trái cây và rau.Ăn nhiều thịt cá (3 lần / tuần).Ăn thịt trắng (gà, bê) chứ không phải là màu đỏ (thịt bò) giàu chất béo xấu.Tránh các chất béo động vật như bơ, kem chua, nguội, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, vv. Thúc đẩy các chất béo thực vật như dầu ô liu, hạt cải hoặc walnut.Giảm tiêu thụ muối của nó.Ngày nay, ở Pháp, chúng tôi thường gần 10 g muối mỗi ngày để cho 3-4 g là đủ; để loại bỏ muối vì tất cả thực phẩm thương mại đang quá bẩn. Đối với rượu vang, một thức uống mỗi bữa ăn bảo vệ tim mạch tai nạn, nhưng mức tiêu thụ cao có tác dụng bại hoại phong tục trên phần còn lại của cơ thể…Cân bằng chế độ ăn uống và lối sốngMột xu hướng lớn trong xã hội phương Tây của chúng tôi là ăn vượt quá nhu cầu của chúng tôi. Tại sao?Bởi vì nó hấp thụ quá nhiều thực phẩm dầu, Tuy nhiên nó là lipid (chất béo) sẽ lưu trữ gần như ngay lập tức. Công nghiệp món ăn dù vẫn còn quá béo và nên được dành riêng cho mục đích gỡ rối. Bởi vì uống quá nhiều đồ uống nhiều đường và các nibbles vào quá nhiều đồ ngọt (mà thường đậm cùng lúc). Tuy nhiên, đường là đường: thêm một tiêu thụ, mong muốn nhiều hơn để tiêu thụ. Và đặc biệt là vì bạn ăn bất cứ nơi nào, không có vấn đề như thế nào, mà không nhận thấy những cảm xúc liên quan đến các hành động thực phẩm. Tuy nhiên, họ có một ảnh hưởng quyết định đến sự cân bằng trọng lượng của chúng tôi bởi vì nó là họ dẫn đến trạng thái no và do đó, không uống vượt quá nhu cầu của mình.Một vài mẹo cơ bản để bảo vệ các hình thứcĐi đến thị trường (trên chân!).Chọn loại thực phẩm và phù hợp với.Ba lần một ngày ăn một bữa ăn cân bằng, với đủ bánh mì phải có hạn ngạch của mình chậm carbohydrate (họ phải cung cấp một nửa lượng calo hàng ngày).Ăn tất cả mọi thứ theo sự thèm ăn của mình.Ăn khi đói hoặc thậm chí còn đói.Ăn chỉ khi nó là ngồi ở một bảng với một mảng, dao và nĩa.Không bao giờ ăn trên đường phố, hoặc giữa các bữa ăn. Di chuyển: thêm một vẫn là văn phòng phẩm hoặc ngồi (trên một chiếc ghế hoặc một chiếc xe hơi), ít hơn là chi tiêu về năng lượng.

Kết quả (Việt) 2:

Ăn cũng có nghĩa là tôn trọng cân bằng chi phí năng lượng của bạn và lượng thức ăn của bạn và cung cấp cho cơ thể của bạn trong khẩu phần thích hợp của protein, chất béo và carbohydrate.
Thói quen ăn uống nghèo nàn và thiếu hoạt động thể chất dẫn thẳng đến thừa cân và béo phì.
Ăn tốt để ngăn chặn thừa cân béo phì
Béo phì làm tăng nguy cơ ung thư, tiểu đường loại 2, đột quỵ và bệnh Alzheimer.
Các khuyến nghị này là để duy trì một trọng lượng trong một phạm vi xác định bằng cách tính toán của chỉ số khối cơ thể (BMI) được giữa 18,5 và 25. Trên đây nói về thừa cân. Và ngoài 30, nó là béo phì. BMI sẽ đưa vào tài khoản các kích thước và nó được tính bằng cách chia hai lần trọng lượng tính bằng kg chiều cao tính bằng mét. Ví dụ: 70kg / 1.68m / 1 , 68m = 24,89. Trong thực tế, nó là tốt hơn để giữ được dưới 25 BMI trước khi 60 tuổi và dưới sau 27-28. Nếu chỉ số BMI của bạn đi qua đường? Vâng, quan trọng nhất là ăn uống lành mạnh và tăng của bạn hoạt động thể chất. Chế độ ăn uống không phải là đặc biệt tốt cho cuộc sống của bạn, ngược lại, đặc biệt là một trong những cách dễ dàng đi từ chế độ ăn uống, trong khi dùng niềm vui trong những thói quen tốt, nó luôn luôn có lợi. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng để bảo vệ trái tim của cô A chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ ăn uống sẽ có tác dụng thuận lợi về mức độ cholesterol máu, cholesterol xấu thấp nói riêng, mà sẽ được tốt cuối cùng cho trái tim. Đối với mục đích này, nó là cần thiết:. Để quảng bá trái cây và rau quả thực tế Chúng tôi biết rằng một số loại vitamin được cho chất chống oxy hóa. Điều này có nghĩa rằng họ bảo vệ quá trình oxy hóa cholesterol máu là nguyên nhân gây tiền gửi của mình trên thành động mạch. Do đó, họ bảo vệ chúng ta khỏi nguy cơ nhồi máu cơ tim. Đây là trường hợp của vitamin E được chứa trong các loại rau và trái cây và axit folic hoặc chỉ đơn giản là kali làm giảm huyết áp. Những chất này được chứa trong các loại trái cây và rau quả. Ăn cá nhiều hơn (3 lần mỗi tuần) so với thịt. Ăn thịt trắng nhiều hơn (thịt gà, thịt bê ??) và màu đỏ (thịt bò) cao trong chất béo xấu. Tránh mỡ động vật như bơ, kem, thịt nguội, bánh ngọt, bánh quy giòn, vv Khuyến khích chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu hạt cải dầu hoặc hạt. Giảm lượng muối ăn của bạn. Hôm nay trong Pháp, chúng ta thường là gần 10 g muối mỗi ngày, trong khi 3-4 g là đủ; bạn phải loại bỏ muối ăn bởi vì tất cả các loại thực phẩm thương mại hiện nay quá mặn. Đối với rượu vang, một ly mỗi bữa bảo vệ chống lại các cơn đau tim, nhưng tiêu thụ cao hơn có tác dụng có hại lên phần còn lại của cơ thể ?? Balance thức ăn và lối sống Một xu hướng lớn trong xã hội phương Tây là ăn quá nhu cầu của chúng tôi. Tại sao? Bởi vì nó hấp thụ thức ăn quá béo ngậy, vàng, đó là những lipid (chất béo) có lưu trữ gần như ngay lập tức. Các căn hộ công nghiệp nào vẫn còn quá béo và nên dành cho xử lý sự cố. Vì 'uống đồ uống có đường quá nhiều và quá Nibbles sản phẩm có đường (mà thường là táo bạo cùng một lúc). Tuy nhiên, đường gọi là đường. càng một tiêu thụ, bạn càng muốn tiêu thụ Và đặc biệt là bởi vì chúng ta ăn bất cứ nơi nào, dù sao đi nữa, mà không cảm nhận những cảm giác liên quan đến hành động thực phẩm. Nhưng họ có một ảnh hưởng quyết định trên cân bằng trọng lượng của chúng tôi bởi vì họ là những người dẫn đến cảm giác no và do đó không không ăn quá nhu cầu của nó. Một số lời khuyên cơ bản để duy trì hình thức của nó Tới thị trường (đi bộ). Lựa chọn các loại thực phẩm và chứa chúng. Ăn ba lần một ngày một bữa ăn cân bằng với đủ bánh để có hạn ngạch của các carbohydrate phức tạp (họ phải mang một nửa lượng calo hàng ngày). Ăn tất cả mọi thứ theo sự thèm ăn của mình. Chỉ ăn khi đói hoặc đói. Chỉ ăn khi ngồi cùng bàn với một tấm, một con dao và một ngã ba. Không bao giờ ăn trên đường phố, hoặc giữa các bữa ăn. Di chuyển khác bạn giữ vẫn hay ngồi (e) (trong một chiếc ghế hoặc trong xe hơi), ít năng lượng hơn là chi tiêu.